dieta 65kg

[...] 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor 110g b-31, t-14, w-79 2)II Sniadanie: -jogurt [...]

Czy mogę mieć taki rozkład btw białko 2g/kg węgle 6g/kg tłuszcze 2g/kg Waze 65kg i zrobiłem sobie nowe wyliczenia i dieta powinna mic 3200kcal.

[...] ale doopna pompa była /-)_ Miska- zrezygnowałam z eksperymentu kociego sztywnego ogona, bo w sobotę to była katastrofa #-P No nie spodobała się mojemu organizmowi ta dieta i bez konsultacji z Obliques (będzie ban :)) ) zrobiłam dzień bez liczenia i się najadłam. Rano jak wstałam następnego dnia, to w pasie i talii było mniej niż w tabelce [...]

28.08.15 Dieta Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na [...]

65kg na klate to wcale nie jest źle. Co do słodyczy no to już masz przyczyne dlaczego masz tyle w pasie Musisz je całkowicie odstawić albo lipa , bo dieta na mase + słodycze = boiler na brzuchu /

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 waga: 65kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące na poważnie nie wliczając wcześniej pompek itp w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska, skos dodatni, drążek, wyciąg, sztanga dluga, krótka prosta, krótka [...]

Dzień 2/Dzień Treningowy 2 Pobudka: 8:30 Dieta: 9:00 -150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -Pomidor 11:45 -100g Pieczonego mięska -100g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek [...]

[...] 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka 2. grapefruit duży ;) 3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa 4. ryz 50g, indyk [...]

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

Masz ponad 1,5 miesiąca. Z dobrą dietą i treningiem dojdziesz do 65kg ale to może nie wystarczyć. Zapisz się na siłownię i nabierz mięśni, bo jak spalisz tłuszcz to będzie sama skóra i kości. Nie chudnij tylko po to żeby dobrze wyglądać na wycieczce tylko rób to dla siebie.

Nogi lekko + brzuch 1. Przysiady przednie z pauzą na dole 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 6 i drop set na 50x9 Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym [...]

25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

[...] czas pokaże:) nie informowałem was jeszcze że zakupuje kreatynke i robie cykl by ruszyć tą klate :) prawdopodobnie activlab xtra albo trec cm3 :) o tym napisze wkrótce i może pokusze się o fotki :) dieta: wszystko ok oprócz tego że podjadłem z 10 ciasteczek ;d a 3 ciastka to około 120kcal i 11g węglowodanów ;d ale nie mogłem się oprzeć :) siła !

[...] 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/79kg 10/84kg 8/89kg militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/40kg 20/40kg 20/40kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 7/0 7/0 4/0 (0 - bez obciążenia) dieta: bez zastrzeżeń ;)

Witaj Karol Moje pytanie dotyczy diety. Przez ostatni rok redukowałem. (do wagi 65kg z 75). Od 2,5m jestem na masie (waga 69kg). Moja dieta na kg to: B-2,4g, T-1,4g, W- 5,5g. Tyję srednio 0,5kg/1 tyg - to nie dużo. Jednak cały czas zwiększając węgle rośnie obwód w pasie. Już 4 cm od startu diety. Jak tak dalej pójdzie osiągnę wagę sprzed redukcji [...]

[...] dużo wyrzeczeń, prawdziwie wykańczające MNIE treningi ( pn,sr,pt bieżnia po dwie godziny + proste aeroby, a we wt i czw 2 godziny naprawdę ostrych treningów walki) Na to dieta (jak dla mnie przestraszna!), a efektów praktycznie brak ! Na czymś takim BARDZO SUMIENNIE ganiałem ze 3 miesiące (może ze dwa weekendy gdzie wtrąciłem coś więcej, ale [...]

NIEDZIELA: Dieta: Śniadanie(przed treningiem): Schab z ryżem basmati...i warzywami Po treningu: To samo co rano...bez warzyw tym razem... Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki [...]

Witam! Pracuje od 8;00 do 21;00, praca fizyczna, jedynie kiedy moge poćwiczyć to 6;30, śniadanie 6;00. Druga opcja to około godziny 22;00. Waszym zdaniem o której porze lepiej poćwiczyć? dodam że jestem ektomorfikiem mam 172cm wzrostu i 65kg wagi, chciał bym ćwiczyć z dietą i treningiem na mase.

Witam! Pracuje od 8;00 do 21;00, praca fizyczna, jedynie kiedy moge poćwiczyć to 6;30, śniadanie 6;00. Druga opcja to około godziny 22;00. Waszym zdaniem o której porze lepiej poćwiczyć? dodam że jestem ektomorfikiem mam 172cm wzrostu i 65kg wagi, chciał bym ćwiczyć z dietą i treningiem na mase. Osobiście wybrałbym porę ranną. O 22 jak pójdziesz [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]